1. Það gerir hjarta þitt sterkara
Íþróttasérfræðingar bentu á að breytingin á hjartslætti á hjólreiðumfjallahjóler einnig mismunandi eftir hraða pedaliaðgerðarinnar og upp- og niðurföllum landslagsins. Líkaminn þarf brýn að fylla á næringarefni og losa úrgangsefni, þannig að hjartsláttur eykst oft um 2-3 sinnum meira en venjulega. Það getur þróað hjartavöðvann, styrkt samdrátt hjartavöðvans og aukið mýkt æðaveggsins, þar með aukið loftræstingarrúmmál lungna, aukið lungnagetu og bætt öndunarstarfsemi lungna.
Eftir æfingar hraðar blóðflæðið og nituroxíð myndast. Hlutverk nituroxíðs er að mýkja vöðvana í kringum æðarnar. Því hraðar sem blóðflæðið er, því meira nituroxíð myndast. Tilraunir hafa leitt í ljós að hjólreiðar geta gert blóðflæði 10 sinnum hraðar.
2. Það mun gegna ákveðnu hlutverki í líkamsrækt
(1) Það getur bætt hjarta- og lungnastarfsemi, æft vöðvastyrk í neðri útlimum og aukið almennt þrek. Hjólreiðar hafa sömu þolþjálfunaráhrif á innri líffæri og sund og hlaup. Þessi æfing gagnast ekki aðeins 3 liðapörum og 26 vöðvapörum í neðri útlimum mjöðm, hné og ökkla, heldur einnig vöðvum í hálsi, baki, handlegg, kvið, mitti, nára, rasski o.s.frv. liðbönd eru einnig æfð í samræmi við það.
(2) Getur léttast. Þegar þú ert að hjóla, vegna reglubundinnar þolþjálfunar, neytir hreyfingarmaðurinn fleiri kaloríum og getur fengið umtalsverð þyngdartapáhrif.
(3) getur lengt líf. Samkvæmt könnunartölfræði viðeigandi alþjóðlegra nefnda, meðal ýmissa starfa í heiminum, hafa póstmenn lengsta lífslíkur og er meðal annars ástæðan fyrir því að þeir hjóla oft þegar þeir bera út bréf.
3. Það mun gera neðri útlimi sterkari
Hjólreiðar ráðast af fótahreyfingum. Samkvæmt tölfræði vísindamanna þarf að æfa 26 vöðvapör neðri útlima 180-200 sinnum fyrir hvern 1 kílómetra af hjólreiðum. Á sama tíma geta þrjú pör af stórum liðum neðri útlima einnig tekið þátt í athöfnum, sem getur aukið stökkgetu fótanna og tafið öldrunarferli liða og liðbönda í neðri útlimum.
4. Bættu svefngæði þín
Ef þú ferð snemma út að hjóla getur þú í upphafi látið þér líða eins og þú sért að sofa minna, en þú munt í raun sofa betur með lokuð augun. Vísindamenn við Stanford University School of Medicine báðu svefnleysingja sem voru í kyrrsetu að hjóla í 20-30 mínútur á dag. Niðurstöðurnar sýndu að tíminn sem það tók fyrir svefnleysingjana að sofna var skorinn niður um helming og svefntíminn jókst um tæpa klukkustund.
„Að vera utandyra gefur þér mikla útsetningu fyrir sólarljósi,“ segir prófessor Jim Horne við svefnrannsóknarmiðstöð Loughborough háskólans, „sem hjálpar líkamsklukkunni að komast aftur á réttan kjöl og dregur úr streituhormóni í líkamanum sem leiðir til skorts á svefni——seytingin. af kortisóli, sem gerir þér kleift að fara aftur í eðlilegan svefn."
5. Auktu fæðuinntöku þína
Samkvæmt sérfræðingum við háskólann í Bristol getur líkamsræktarávinningurinn af hjólreiðum farið beint til innri líffæra þinna. „Líkamsrækt hjálpar til við að draga úr þeim tíma sem matur dvelur í þörmum, sem dregur úr vatnsupptöku í hægðum og auðveldar þér að fara yfir,“ segir Ana Raimundo, læknir, meltingarlæknir við Harley Street.
Auk þess eykur þolþjálfun öndun þína og hjartsláttartíðni, sem getur hjálpað til við að örva samdrátt í þörmum þínum, "auk þess að koma í veg fyrir að þér líði eins og þú sért uppblásinn, sem getur komið í veg fyrir að þú fáir krabbamein í þörmum," segir Dr. Raimundo .
Allt í allt eru enn margir kostir við að hjóla á fjallahjólinu.
