Undanfarin ár hafa vísindamenn verið að kanna tengsl líffræðilegrar klukku og hreyfingar, til að finna tíma sem getur neytt feitustu á hverjum degi. Í ljós kom að breytingar á líkamshita höfðu mest áhrif á gæði og árangur hreyfingar. Sem sagt, þegar þú ert að hjólafjallahjól,því heitari sem líkamshitinn þinn er, því betri verður ferðin þín. Venjulega er líkamshitinn sá lægsti innan 1-3 klukkustunda áður en farið er á fætur og hækkar hann upp í það hæsta síðdegis. Því er óhætt að segja að besti tíminn til að æfa sé síðdegis. Á þessum tíma eru vöðvarnir hlýir, orkumagnið þitt er hátt, hjartsláttartíðni þinn er stöðugur og blóðþrýstingurinn er lágur. En vísindamenn vara líka við því að halda að lögmál líffræðilegrar klukku þinnar muni ráða öllu og að besti tíminn fyrir þig til að hreyfa þig mun einnig ráðast af því hvort þú getur gert það á réttum tíma. Skipuleggðu tíma sem mun ekki trufla eðlilega vinnu og hugsaðu ekki stöðugt um líffræðilega klukku líkamans.
Áður en þú ákveður hvenær þú átt að æfa skaltu spyrja sjálfan þig tveggja spurninga. Í fyrsta lagi, hver er vinnu- og hvíldartíminn þinn? Ertu upptekinn síðdegis eða á kvöldin? Hentar morgunæfingu þér betur? Eða þarftu að laga morgun-, síðdegis- eða kvöldæfingar þínar? Í öðru lagi, hvenær líður þér best? Áttu erfitt með að fara fram úr rúminu á morgnana? Ert þú sú manneskja sem frestar? Í því tilviki mun hreyfing örugglega vera síðasta atriðið á listanum þínum.
Kannski heldurðu að þú sért virkari á morgnana, þú sért í besta ástandi og ert til í að hreyfa þig á morgnana, en hefur þú einhvern tíma haldið að þú hafir enn heilan dag að gera og þú þarft meiri orku til að takast á við með málefni dagsins. En það er kaldhæðnislegt að morgunæfingar hafa einn stærsta kostinn fram yfir síðdegisæfingar: Það er auðveldara fyrir fólk að halda sig við þær. Vegna þess að það verða engir tímasetningarárekstrar þegar þeir æfa og fólk verður ekki truflað af öðrum hlutum. Hæfni til að þrauka er mjög mikilvægur þáttur í hreyfingu. Hins vegar, sama hvaða tíma þú velur, fylgdu þessum ráðum til að gera líkamsþjálfun þína áhrifaríkari og skemmtilegri.
Morgunæfing: 1. Leggðu frá þér fötin sem þú munt klæðast daginn eftir um kvöldið. Þegar vekjarinn hringir geturðu bara hoppað upp án þess að þurfa að leita að fötum og skóm. 2. Stilltu tvær vekjaraklukkur, eina við rúmið og aðra í herberginu, til að koma í veg fyrir að þú sért latur. 3. Finndu maka. Venjulega er gaman að æfa með félaga, svo hvers vegna ekki að bæta þessu við æfingarútínuna þína? Þegar þér líður eins og að slaka á eða gefast upp mun félagi þinn minna þig á og ýta þér til að þrauka.
Æfing síðdegis eða á kvöldin: 1. Ákvarðu æfingatímann og haltu þig við hann. Ekki láta aðra hluti trufla þig frá því að æfa. Gerðu þitt besta til að skipuleggja það fyrir sunnudagskvöldið. Ef þú ert með smá lagfæringar þá er það allt í lagi, en það má ekki hafa áhrif á markmið þitt. 2. Ef þú ert að æfa utandyra skaltu huga að öryggi. Koma í veg fyrir hitaslag og ofþornun á sumrin. Drekktu nóg af vatni.
