1. Langur og hægur reiðtúr
Hjartsláttur fer almennt ekki yfir 65 prósent af hámarkspúls. Ef það endist í meira en 20 mínútur mun það "brenna" meiri fitu til að útvega orku. Þess vegna hentar það offitusjúklingum betur í þeim tilgangi að minnka fitu.
2. Hröð hjólreiðar
Hjartslátturinn getur náð meira en 85 prósentum af hámarkspúls. Á þessum tíma útvegar líkaminn aðallega orku með loftfirrðri glýkólýsu, sem getur bætt loftfirrta æfingargetu alls líkamans, sérstaklega lærvöðvans, og hjálpað til við að bæta loftfirrta þröskuldinn. Það er að segja að líkamleg óþægindi eftir erfiða áreynslu seinkar, sem mun hjálpa okkur að stunda ákefðar íþróttir eða halda okkur við þær í lengri tíma. Að auki er hraðakstur einnig mikils virði fyrir áreynslu hjarta- og lungnastarfsemi.
3. Samsetning hraða og hraða
Auk þess að taka tillit til loftháðrar getu, loftfirrðrar getu og hjarta- og lungnastarfsemi getur það einnig aukið skemmtunina við íþróttir. Ef við getum fengið vísindalega leiðsögn og tileinkað okkur sanngjarnari leið til að sameina hraða og hreyfingu náum við betri líkamsræktarárangri.
4. Hjólreiðar í meðallagi
Það er að segja að stjórna hjartsláttartíðni við 65 prósent til 85 prósent af hámarks hjartslætti er góð leið til að æfa hjarta- og öndunarstarfsemi og þolþjálfun líkamans. Besta leiðin til að æfa er að víxla á ofangreindum leiðum, en ein þeirra er aðalleiðin, auk annarra leiða, til að ná betri æfingaáhrifum.
Að auki ættu líkamsbyggingarmenn ekki að hjóla of hratt á upphafsstigi æfingar. Tíminn er venjulega 20 til 40 mínútur. Ef þeir finna fyrir þreytu geta þeir hjólað hægt í 1 til 2 mínútur til að endurheimta líkamlegan styrk. Eftir áfanga skaltu auka álag og lengd æfingarinnar smám saman.
