ReiðhjólamennGerðu hverja hreyfingu 12 sinnum, hverja hreyfingu á eftir annarri, án þess að stoppa á milli. Byrjaðu svo aftur á næsta setti. Þannig er hægt að hjóla lengur eftir því sem þolið er betra.
olnbogastuðningur
Eins og sýnt er á efri hluta mynd 1, gerðu undirbúningsæfinguna fyrst. Réttu hendur og fætur og haltu líkamanum upp. Haltu síðan stuðningi og jafnvægi hægri handar í neðri hluta myndarinnar og teygðu vinstri handlegg eins langt og hægt er í átt að loftinu.
Vinstri fótur hvílir á hægri fæti. Haltu í 1 til 2 sekúndur. Farðu síðan aftur í upphaflega stöðu og fylgdu sömu aðgerð, styððu með vinstri hendinni og gerðu það aftur með því að snúa til hliðar í gagnstæða átt. Haltu í 1 til 2 sekúndur; snúðu svo aftur í upphafsstöðu. Þetta er heill sett af hliðarplankum.
Xiaoyanfei
Taktu hallastöðu, andlitið niður, handleggina að öxlum. Liðirnir eru stuðningspunktar, lyftu varlega, lyftu handleggjunum örlítið á meðan þú lyftir upp handleggjunum og leggðu axlirnar aftur og upp.
Á sama tíma skaltu lyfta fótunum örlítið, draga saman vöðvana neðst í mitti, reyna að láta rifbein og kvið styðja líkamann í 3-5 sekúndur, slakaðu síðan á vöðvunum, farðu aftur útlimum og höfuð til upphaflegri stöðu og hvíldu í 3-5 sekúndur.
dauður galla
Leggstu á jörðina fyrst, handleggirnir út til hliðanna, handleggirnir niður, hné beygð og iljar á jörðinni nálægt rassinum. Herðið síðan mjaðmirnar og lyftið upp þannig að hnén séu eins bein og hægt er frá öxlum.
Lyftu vinstri fæti og réttu úr þér, haltu mjaðmahæðinni. Flettu síðan líkamann rólega aftur í upphafsstöðu. Gerðu það aftur í gagnstæða átt, þetta er allt settið.
Einfætt glute brú
Leggstu á jörðina fyrst, handleggirnir út til hliðanna, handleggirnir niður, hné beygð og iljar á gólfinu nálægt rassinum. Herðið síðan mjaðmirnar og lyftið upp þannig að hnén séu eins bein og hægt er frá öxlum.
Lyftu vinstri fæti og réttu úr þér, haltu mjaðmahæðinni. Flettu síðan líkamann rólega aftur í upphafsstöðu. Vinsamlegast gerðu það aftur í gagnstæða átt, þetta er allt settið.
